wyciskanie hantli

[...] Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak ale planuję monohydrat z białkiem Ostatnio przerabiany plan: 04,09,2012r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : max 125 kg martwy ciąg : max 165,5 kg wyciskanie na ławce: max 85 kg

19.05.2014 PUSH *wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10/8/6 SS:wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie + pompki na poręczach 3x 12-8 *brama 3x 10-8 *unoszenie sztangi przed głowę 3x 10 *unoszenie hantli bokiem 1x105 SS: prostowanie przedramion nachwytem + podchwytem na wyciągu 3x 20/15/12 *wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x 10-8 [...]

Wczoraj byl dzien bez treningu, ale pocwiczylam trochę ze swoją grupą na crossie :-) Dieta bardzo podobna do dzisiaj, wiec nie wypisuje juz osobno ;-) A dziś.. TRENING barki, klarka, biceps, triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 12 12 kg 2. Unoszeniw ramion w bok 4 x 15 4 kg 3. Podciaganie drazka wyciągu dolnwgo do brody 4 x 12 4. Face pull 4 [...]

Trening jak trening.. Ale te schody to masakra.. Po tych 15 minutach jak szlam to zostawialam za soba smuge potu, jak slimak :-D :-D Az parsknelam kawa jak to przeczytalam %-) Wyobrazilam sobie taka Franii w stylistyce filmow Miyazakiego jako pol-slimaka :-D :-D :-D TRENING 1. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 12 12 kg 2. Unoszenie ramion w bok 4 x [...]

1.POWER FBW(4 serie 3-5) -Przysiad(tylny) -Martwy ciąg -Wyciskanie na płaskiej -Podciąganie -Wyciskanie nad głowe -Dipy z dociążeniem Akcesoria: -Allahy (3x8-10) 2.FBW(4 serie 8-10) -Przysiad(przedni), Suwnica -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie hantli skos -Wyciskanie hantli siedząc -Wyciskanie francuskie -Biceps [...]

[...] FBW na 8 tygodni. A (Klata)-Wyciskanie hantli na skosie 3s (Barki)-Wyciskanie sztangi zagłowę 2s (Triceps)-Francuski 2s (Plecy)-Martwy 2s -Szeroki chwyt za sztange i wyciskanie za głowe 2s (Nogi)- Prysiad 2s Unoszenie nóg 2s Bic- Uginanie ramion prostą sztangą 2s B (Klata)-Wyciskanie sztangi płasko 3s (Barki)-Wyciskanie hantli na [...]

[...] są aktualne max obciązenia z jakimi trenowałem i przypadają na ostatnią serie Ostatni plan treningowy: Pon: Katka+biceps: Klata: 1, Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6 2,wyciskanie hantli na skośnej + 12,10,8,6 3,Rozpiętki 12 12 10 10 Biceps tak jak obecnie tylko zamiast łokieć o kolano to wyciskanie młotkowe Śr. Plecy + triceps Plecy: Takie [...]

Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Masa i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]

[...] + nachwyt x2 w kazdym dniu na koncu ABS obecnie poziom 7/9 dodatkow ostatnio zdalem sobie sprawe ze mam dosc mierne wyniki silowe i wzialem sie porzadnie za podstawowe cwiczenia takie jak wyciskanie poziomo, przysiady, MC, podciaganie moge jeszcze ew rozpisac ciezary jesli to ma cos dac Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2011-08-09 21:48:08

Poniedziałek: - pompki wąsko - pompki w podporze tyłem - wyciskanie hantli ( np. młotkowe) - wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc - przysiady ze sztangielkami lub wykroki Środa: - wyciskanie sztangi leżąc - rozpiętki ze sztangielkami - podnoszenie sztangi w opadzie tułowia - zginanie przedramion ze sztangą - francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

Tak to jeszcze mialbym taki trening FBW na starcie bo tamten taki jakis nietypowy Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Night to było niemiłe :-( Coś tak na mnie wjechał? :-( NIe chcę spamować, ale obronić się muszę. Co mi daje prześledzenie starszych wypisek? Moim zdaniem tak samo prawdopodobne są obie wersje (przykładowo wycisk hantli): - ostatnio machała hantlem 8kg po 5,6,6,7 powtórzeń, a poprzednio tylko 4,5,5,6 powtórzeń - więc uczyniła progres w ilości [...]

[...] z hantlami 2 x 15 razy (10 kg) 4) wiosłowanie hantelką 2 x 15 razy 5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 15 - 5 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 15 x 5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 x 15 x 2 kg Wiem, że obciążenia są żałosne, ale na razie tylko tyle dałam radę. Za tydz. wyjeżdżam z kraju, ale choć odrobinę [...]

rozgrzewka 22 min orbiterek 7min wiosłowanie 10min rowerek KLATKA PIERSIOWA: -rozpiętki na ławce 4x15 (hantlami po 5kg jeden) -rozpiętki na maszynie 4x15 -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x15 (hantle 7kg jeden) BARKI: -unoszenie hantli przed siebie stojąc (na zmianę) (4x15) po 5kg -wyciskanie hantli do góry (4x15) po 7kg, ostatnia [...]

[...] Plecy -Wiosłowanie 2s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Triceps -Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch - Podnoszenie nog do klatki 3s B Nogi - MC na prostych nogach 2s - Uginanie nóg w leżeniu (dwuglowe) 2s - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(sztangi) Barki: - Wyciskanie hantli 2s(z rotacją siedzac-"arnoldki") Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s(w 15 wyciąg, w 10 i 5 drążek) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s(wspięcia na palce w [...]

Trening: Barki:) 1. Wyciskanie na maszynie smitha sztangi - przód 15x 70kg, 12x 90kg, 10x 100kg, 10x 110kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 15x 30kg, 15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego w przód 3serie 10x 25kg na rękę 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4serie 15x 10kg 5. Tył barków na maszynie 4 serie po 15 ruchów [...]

Chyba za kilkanaście kg :) ale faktycznie z mordy podobny do mnie:P Barki 1. Wyciskanie na maszynie smitha (przód) 15x 60kg, 15x 80kg, 12x 90kg, 10x 100kg, 8x 110kg 2. Wyciskanie hantli na siedząco 4serie 12x 36kg 3. Unoszenie sztangi w przód 3serie 15x 25kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4serie 15x 10kg Tył barku "wiosłowanie" hantlem - praca [...]

Wczoraj trenowałem nogi:) 1.Siady ze sztangą z tyłu 5 serii 10x 110kg 2. Suwnica 5 serii 12x 250kg 3. Wyprosty siedząc 5 serii 12x 50kg 4. Siady ze sztangą z przodu na maszynie smitha 5 serii 12x 70kg wg mnie idealny trening i tego bede sie trzymał :) mega pompa i dzis zakwasy na całych czwórkach :) Dwójki: 1. Uginanie leżąc 3 serie 15x 50kg 2. [...]

troszke poczytałem i zmieniłem plan , moze ten skometujecie Push/Pull : PONIEDZIAŁEK - wyciskanie hantli skos 4x - rozpietki na skosie 3x - wyciskanie sztangi za kark 4x - wyciskanie francuskie sztanga leząc 4x -wspiecia na palcach 4x -abs 2 WTOREK -Martwy ciąg 3x -wiosłowanie hantla 3x -szrugsy 3 x - Uginanie ramion ze sztangą [...]